왜 F45는 매일 다른 루틴을 사용할까?

“몸은 놀라야 성장한다” – 근육도, 당신의 삶도. ‘근육 혼란(Muscle Confusion)’의 과학적 마법 우리 몸은 똑똑하다. 같은 동작을 반복하면 금세 적응하고, 더 이상 성장하지 않는다. 그래서 F45는 매일 ‘새로운 루틴’을 선보인다. 지방 연소, 근육 강화, 지구력 향상을 동시에 노리는 이 변화무쌍한 구성은, 단순히 운동이 아니라 몸을 ‘진화’시키는 시스템이다. 360도 전신 프로그램의 완성 월요일엔 HIIT, 화요일엔 근력, 수요일엔 이 둘의 믹스. 이처럼 일주일 내내 다양하게 짜여진 루틴은 전신을 고르게 자극하며, 떤 목표든 놓치지 않는다. 유산소, 민첩성, 코어까지! 하루하루가 새로운 도전이다. AI + 글로벌 프로그래밍 팀의 작품 F45는 호주의 본사에서 전 세계로 공유되는 공통 프로그램을 운영한다. 전 세계 수천 개의 지점이 하나의 팀처럼 움직이며, 최신 운동 트렌드와 과학을 반영한 고품질 루틴을 실시간으로 경험할 수 있다. 말 그대로, 글로벌 퍼포먼스의 정수. “지루할 틈이 없다는 것이 가장 큰 장점이에요” 회원들이 입을 모아 말하는 장점은 바로 '지루함이 없다'는 것. 매일이 다르고, 그 다름이 동기부여로 이어진다. '오늘은 어떤 운동일까?'라는 설렘이 F45의 가장 큰 무기다.

READ MORE →

F45 트레이너는 무엇이 다른가요?

트레이너가 아니라, 코치(Coach) F45에서는 이들을 단순한 '트레이너'가 아닌 ‘코치’라고 부른다. 그만큼 더 많은 것을 신경 쓰고, 더 깊이 개입한다. 폼 교정은 기본, 피드백은 실시간 운동을 단순히 따라 하게 하는 것이 아니라, 매 라운드마다 자세를 교정하고 실시간으로 개별 피드백을 제공한다. 말 그대로, 당신 옆에 있는 1:1 전문가. 그룹 다이내믹의 마에스트로 10명이 넘는 인원을 동시에 리드하는 것은 쉬운 일이 아니다. 그러나 F45 코치들은 팀의 에너지 흐름을 읽고, 개인의 한계를 넘길 줄 아는 리더다. 응원, 격려, 분위기까지 완벽하게 컨트롤하는 ‘장인’들. 멘탈까지 케어하는 진짜 코칭 “마지막 한 개만 더!”라는 외침이 삶의 태도까지 바꾸는 순간. F45 코치는 신체의 변화뿐 아니라, 자존감과 동기까지 끌어올리는 힘을 가지고 있다. 수업을 마친 후 “나 오늘 진짜 해냈다”는 감정을 남기는 것, 그것이 이들의 미션이다. 공식 인증과 교육을 받은 엘리트 모든 코치는 F45 본사의 교육과정을 이수한 인증 전문가다. 그래서 어느 지점을 방문해도, 동일한 수준의 코칭 퀄리티가 보장된다. 단순한 시스템이 아니라, 철저히 '사람 중심'의 시스템이다.

READ MORE →

F45는 운동 그 이상입니다

“팀 트레이닝, 라이프 체인지” – 단순한 변화가 아닌, 인생의 전환점 F45의 철학: 혼자가 아닌, 함께하는 변화 이곳은 칼로리를 태우는 곳이 아니다. 함께 훈련하며, 서로를 응원하는 ‘팀’ 안에서 자신의 한계를 넘는 곳이다. 운동 이상의 라이프스타일을 경험하게 되는 공간. 끈끈한 커뮤니티가 만드는 지속성 운동을 꾸준히 하는 가장 큰 비결은 '사람'이다. 같은 시간에 운동하는 멤버들, 생일을 챙겨주고 챌린지를 함께 완주하는 동료들. F45는 당신의 루틴을 함께 책임지는 든든한 '팀'이다. 8주 챌린지 = 건강 루틴 설계도 운동뿐 아니라 식단, 수면, 마인드셋까지 함께 관리하는 F45의 대표 프로그램 ‘8주 챌린지’. 단기 다이어트가 아닌, 장기 루틴 형성을 위한 실질적인 변화 시스템이다. 몸만 바뀌는 게 아니다. 마음이 달라진다. 많은 F45 회원들은 이렇게 말한다. “살이 빠졌다는 칭찬보다, ‘요즘 되게 자신감 있어 보인다’는 말이 더 좋았어요.” F45는 체형 변화뿐 아니라 자기확신과 멘탈 회복까지 이끄는 특별한 공간이다.

READ MORE →

직장인 운동으로 추천
(출퇴근 사이, 체력도 커리어처럼 쌓자)

1. 퇴근 후 딱 45분, 부담 없는 루틴으로 체력 회복
2. 앉아서 뭉친 어깨·허리, 한 번에 리셋
3. 근력과 체력을 동시에 잡는 복합 트레이닝
4. 인바디부터 회복 스트레칭까지 원스톱 관리
5. 출근 전·점심시간에도 활용 가능한 유연한 스케줄

여성 운동
(일상속 건강한 일탈)

1. 오직 나를 위한 45분
2. 팔뚝, 뱃살, 옆구리 등 중년 체형 변화 집중 공략
3. 고관절, 무릎 부담 줄여주는 부상 방지 설계
4. 호흡, 유연성, 근력까지 골고루 케어
5. 여성 트레이너와 함께하는 1:1 맞춤 운동

운동이 처음인 분
(운동왕초보도 할 수 있습니다)

1. 누구나 할 수 있는 실내 루틴으로 시작
2. 트레이너의 실시간 피드백으로 방향 걱정 끝
3. 난이도 조절 가능, 실패 없는 운동 습관 형성
4. 기구 없이도 전신 운동 가능한 구성
5. 무료 체험으로 부담 없이 입문 가능

시니어 근력운동 필요자
(이제 선택이아니라 필수입니다)

1. EMS급 효과, 근력 강화에 집중된 맞춤 루틴
2. 목, 무릎, 디스크 부담 최소화한 안전 설계
3. 재활 이후 체력 회복과 일상 기능 회복에 탁월
4. 60세 이상도 가능한 부드러운 운동 흐름
5. 시니어 전문 트레이너가 전담 코칭